witaj, celuj zatem w klasyczny podzial treningowy push/pull lub tez gora/dol:-) co do pytania drugiego wszystko zalezec bedzie od calosci objetosci treningowej
[...] zaproponujemy również przykładowy plan treningowy, który będzie uwzględniał solidny trening nóg. Naszym zdaniem, jednym z lepszych rozwiązań dla "naturala" jest schemat push/pull. Trening A PUSH (poniedziałek) przysiady ze sztangą 4x8 wykroki z hantlami 4x12 muscle bridge 4x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie sztangi stojąc 4x10 [...]
Takie pytanko Panowie-kto się pisze na jakiś wspólny trening po zawodach. W grę wchodzi poniedziałek i wtorek bo wątpię że po zawodach ktoś będzie chciał iśc na trening :-P No ale w poniedziałek można spokojnie pyknąć nózki :-D Wtorek to akurat obojetnie-push albo pull :-)
postaw na porzadny plan FBW / Push Pull / Gora Dol , a nie zadne splity z partia 1x w tygodniu. lepiej na tym wyjdziesz z takim stazem i sylwetka, jaka prezentujesz :-)
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan solo 2 msc 250mg e7d/ Enan + meta + boldek 5 msc/ Obecnie Enan 500mg e5d + boldek 250mg e2d + ostaryna 1msc 20mg ed 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] nie dołożę. Dwójki dziś inaczej bo nie było gumy więc nie miałem jak doczepić krążka, to zrobiłem na więcej powtórzeń i ból dał się we znaki. Reszta OK. Jutro wolne, sobota push. Zaraz czwarty tydzień zamknę, miałem kończyć ale jak siła idzie to nie mam co zmieniać %-) Za jakieś ~dwa może zmienię zestaw redukcyjny to wtedy jakoś lepiej to będzie [...]
Wiec u mnie powoli koniec deloadu który zbiegł się z krótkim urlopem. Wypadły 3 treningi na mniejszej objętości. 22.06 pull 1 23.06 push 1 24.06 off 25.06 Legs 1 26.06 off a od jutra już ogień. Na deloadzie micha trzymana, aktywności sporo i waga ciut poleciała.
[...] prywatnych i znowu wróciłem po przerwie pod koniec marca czyli jakoś 3 miesiące temu. Mam 170cm wzrostu i moja waga na chwile obecna to 59kg. Ćwiczę siłowo systemem push, pull, legs 4-5 razy w tygodniu, od 2 tygodni nie robię cardio w ogóle oraz jadam 2800-3000kcal dziennie. Dopiero ostatnio dowiedziałem się o rekompozycji, czy ktoś by [...]
szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz Plan po zmianach PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Wznosy 3x(10-12) Francuzy jednorącz [...]
/SFD/2019/6/25/c13087c5547346beb1f55ad1e0966d35.jpg /SFD/2019/6/25/4c2ce559a8c74cde90e4789686d69201.jpg III Puchar Dolnego Śląska SPARTAN CUP będzie rozgrywany w następujących konkurencjach i kategoriach: 1. Push up – pompki - Kobiety open - Mężczyźni open 2. Pull up – podciągnięcia - Kobiety open - Mężczyźni open z obciążeniem 20 kg 3. Wyciskanie [...]
24,06 zmiany,zmiany,zmiany znudziło mi się fbw,przynajmniej na chwilę. Zmieniam na push/pull. System będzie wyglądał tak, pull-push-aeroby/interwały. Treningowo od poniedziałku do soboty,niedziela wolna z wyjątkiem podciągania jeśli wypadnie. i tak wczoraj poszło podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x [...]
w sensie push pull push a kolejny push pull push ? Jeśli tak to ok, bo jeśli w jednym tygodniu 2 x sam pull a drugim 2 x push bez pull t nie. Tak jest 1 tydz: 2x pull 1x push, 2 tydz: 2x push 1x pull Czyli ten plan co napisałem na rację bytu?
[...] możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na treningach, które wypadają. Co powiecie na taki plan PUSH-PULL? Trenowany naprzemiennie (w jednym tygodniu push 2x, w drugim pull 2x) PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Francuzy jednorącz 3x(8-12) [...]